Lämmöt:
5min juoksu
10 kasakkakyykkyjä vuoro puolille
10m spidermania
10+10 yhen jalan maastavetoa tangolla
10 etukyykkyä tangolla
5-10min hspu harjoittelua. Testailin kippauksia ja montako saa niitä putkeen.
Voima:
Zercher squat:
5x40kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x65kg
Metcon:
"Diane"
Aikaa vastaan toistot 21-15-9
Maastaveto 102,5kg
Käsilläseisontapunnerrus
Aika: 19:15min
Jälkihiki:
Rengasdippi hollow bodyllä:
3x8
Tiukka leuanveto:
10, 7, 7
Zercher ottaa aika erillä tavalla keskikroppaan. Uus liike ja jaloissa ois voimaa, mut keskikroppa tuli ekana vastaan. Metconissa hspu:t dippaamalla. Ekana parit tuplat sai tehtyä, sit hyyty sekin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti