CF Oulu 28.9.2012 Lisäpainoleuka

Kävin tekeen CF Oulun treenin CF33100:sen tiloissa Tampereella.

Lämmöt:
2x burgener warm-up kepillä ohjatusti
Kippileukoja

Voima
Lisäpainoleuka:
5x5kg, 5x12,5kg, 5x12,5kg, 5x12,5kg

Metcon:
For time
30 HSPU(kippaamalla)
40 Pull up
50 KB Swing 24kg
60 Abmat sit up
70 Burpee(askelluksella)

Aika: 20:36min

Loppuun olkapää mobilityä pallolla

HSPU:t oli pahimmta. Niihin meni 6min15sec. Leuat vitosina, swingit 15,15,10,10 abmatit ja burbeet putkeen.